¿Te sientes sin energía?

Fuga de energía 1: Adictos al E-mail

Los e-mail, correos de voz, mensajería instantánea, BlackBerry - supuestamente fueron creados para aumentar la productividad, la liberación de su energía? Pero a menudo, se trata justamente de lo contrario. Si continuamente ponemos fin a lo que estámos haciendo para responder a e-mail, correo de voz, y atender a un millar de sonidos y otros apelativos, nuestra atención se diluye y quedamos agotados.

Hay dos cosas que están sucediendo aquí, "El cerebro necesita mucha energía física y mental para tareas múltiples, la cual se evade de nuestro cuerpo," dice él.
Continuamente estamos reorientando nuestra atención desde el BlackBerry a otros estímulos derrochando más energía y los distrayendo nuestro cerebro aún más.

Solución 1

Desconecte aparatos electrónicos durante sus horas de trabajo más productivos, que para la mayoría suele ser en la mañana, dice Laura Stack, autora de La cura para el Cure Agotamiento. En cuanto al correo electrónico, trate de limitarse a comprobarlo una vez cada hora, en lugar de saltar a cada vez que suene. (Sugerencia: Desactive el sonido de bip.)
Si hay algo que le venga a la mente que usted necesita recordar - como por ejemlpo devolver la llamada a su madre, e-mail de su entrenador en el horario de la merienda- anotarla y reponderlas más adelante.

Fuga de energía 2: el desorden visual

Podemos estar acostumbrados a vivir en espacios cerrados, con un montón de cosas - una puerta de la heladera llena de obras de arte, un dator cargado de correo electrónico, un escritorio que tiene montañas de carpetas y papel - pero no es lo que estamos destinado a vivir, dice el Dr. Salerno. "Señales de desorden, lo que hace que nos inquieta. Nuestro cerebro sentido de que la ansiedad".

Solución 2

Haz tu mejor esfuerzo para eliminar el desorden visual, de manera que cuando mires a tu alrededor, tus ojos puedan "descansar" en vez de migrar de desastre en desastre, dice Janice Ash, experto en organización.
En vez de capas y capas de papeles sobre un tablón de anuncios, deje un borde de espacio a su alrededor.
Borre del frente de la heladera de todas las obras de arte infantiles y tome el hábito de dejarla cocina limpia de desorden antes de irse a dormir. Nuestro cerebro siente esa ansiedad.

Fuga de energía 3: estar aburrido

¿Alguna vez le tocó sentarse frente a una montaña de trabajo por más de una hora sin hacer nada justo porque es tan terriblemente monótono hacerlo? El cansancio mental, el arrastrar los pies, el aburrimiento y la falta de motivación son ladrones de energía, dice el Dr. Salerno. "Dicho simplemente, nos gusta verlas cosas hechas y hacerlas nos brinda un impulso de energía mental". Evite entonces las tareas que lo sobrepasen.

Solución 3

Encuentre un socio de aliento - un amigo, un compañero de trabajo - y de llamadas o e-mail a alistarse en un desafío a su tiempo. "Digale: 'Voy a comprobar de nuevo con usted en una hora y veremos si hemos conseguido estos informes y organizar las tareas por hacer." O prométale premios de motivación por completar la tarea en cuestión, sugiere el Dr. Salerno.

Fuga de energía 4: La mala postura

Usted ya sabe que estar sentado o de pie incorrectamente es malo para su cuerpo. Pero todo lo que haga encorvado sobre una pantalla de computadora o sosteniendo un teléfono es la causa de estragos en el hombro y también en su nivel de energía, dice Pia Martin,r. "Cuando uno se sienta por largos períodos, tendemos a hundirnos hacia adelante, llevando a hombros redondeados y a tener una columna inclinada. Tus músculos se contraen y el flujo sanguíneo se ve afectado", lo que limita la cantidad de oxígeno que nos llega al cerebro.

Solución 4

Siéntese derecho! Las piernas deben estar en ángulo recto con el suelo, los brazos en ángulo recto con el teclado. Sea consciente de mantener los hombros hacia abajo, no cerca de sus oídos. Ajuste de la pantalla de su computadora para que sus ojos coincidan con el centro de la misma. Y no sólo en su lugar - si es necesario, establecer un temporizador para irse por hora para recordarle que debe levantarse, estirarse y tomar un trago de agua. Cuando vuelvas a tu escritorio, hacer una verificación rápida de la postura: hombros hacia abajo! (Reinicie su postura con estos consejos.)

Fuga de energía 5: Tóxicos del Aire en Interiores

Las Fotocopiadoras , los productos químicos de limpieza en seco. Alfombras sintéticas. Incluso los escritorios de su oficina puede estar contribuyendo a la carga de toxinas que respira cada día, porque todos ellos emisión de sustancias químicas en el aire. "Nadie sabe a ciencia cierta cuánto daño causan a nuestro cuerpo, sino que se acumulan con el tiempo, y pueden drenar potencialmente su energía interfiriendo con la función tiroidea y sobrecargando del sistema de desintoxicación del cuerpo", dice Frank Lipman

Solución 5

Sal a la calle. Si te sientes cansado, sal durante 10 minutos para respirar aire fresco. En el interior de tu lugar de trabajo: cultiva plantas de interior, que son muy buenas en la absorción de toxinas. No use zapatos dentro de la casa, usted está arrastrando no sólo la suciedad al el interior de su casa, sino también los pesticidas y otros productos químicos nocivos .

Fuga de energía 6: Comer demasiado a la vez

Un gran consumo de comida es siempre algo que provocará más tarde una caída en la energía, pero ese efecto es más notable en la tarde debido a la depresión que ocurre en que llegan-para-el café o el azúcar-hora: 3 pm. Esto es lo que sucede: Usted llenará sobre una carbohidratos y comida rica en calorías y los nutrientes son absorbidos por el cuerpo, el exceso de glucosa se vierte en el torrente sanguíneo, y su cuerpo libera insulina para procesar todos los que el azúcar. "Una mejor idea es decidir qué y cómo comer durante el día para mantener los niveles de energía constante", dice Gloria Tsang.

Solución 6

Comer cada cuatro horas, en lugar de los seis habituales. Para la reforma del almuerzo, "tratar de Brownbag más a menudo que salir a comer", dijo Tsang. Es un hecho que si usted compra comida para llevar o come en un restaurante, es muy probable que coma más. Cuatro horas después de comer, pruebe un bocado. Si va a comer la cena un par de horas más tarde, mantenga el aperitivo, como media un sándwich de pavita, o un yogurt y unas galletas. Otras ideas: Beba líquidos (agua, té) todo el día. "La deshidratación cansa", dijo Tsang. Si por lo general tienen el derecho de tomarse un café después de comer, pruebe de tomarlo un poco más tarde en la tarde y hacer un café con leche. La cafeína es una selección obvia, pero el poco de grasa y proteína en la leche le da un snack-como impulso.

Fuga de energía 7: Vivir en luz artificial

Nuestros ritmos naturales del cuerpo son dependientes de la salida y puesta del sol, dice Carol Ash, de Nueva Jersey. Al abrir los ojos en la mañana y ver su primera visión de la luz solar, el cerebro recibe una señal que le ayuda a establecer su reloj de despertar del sueño durante el día. Del mismo modo, la luz del sol durante el día, le da a su cerebro un impulso fundamental
. Si está despierto antes de la salida del sol o no s ve mucho sol todo el día, su cuerpo experimenta una pérdida de nergía vital.

Solución 7

En lugar de golpear el carrito de café cuando estás marcar, pulse la acera - la combinación de ejercicio físico y un disparo de la luz del sol te dará energía. Usted no necesita mucho: "De 10 - a 20 minutos a pie en el sol le la energía necesaria para la salud de su cuerpo.

Fuga de energía 8: Escuchando a los negativos

Puede que usted sea optimista, pero puede ser agotador escuchar que se quejan todo el día, tanto si es la madre tipo o el compañero de trabajo que nunca tiene una palabra positiao que decir. No es su imaginación: un estudio realizado en 2006 en Universidad Northwestern de Chicago encontró que las personas que se ven obligados a escuchar a colegas frustrados, sufrieron en general una disminución de la calidad de su trabajo.

Solución 8

Aislarse lo mejor que pueda. Si un compañero de trabajo le gusta enumerar sus quejas, córtelo con un firme pero cortés "Realmente tenemos que tener este trabajo finalizado", y luego sonreírle y ponerse a trabajar. El o ella recibirá el mensaje. Si sus propios pensamientos negativos lo bajonean, entrenese para expulsar de la lista de sus pensamientos diarios todo lo negativo y darle la bienvenida a las cosas por las que está agradecido.

Fuga de energía 9: Rencores

Se necesita una sorprendente cantidad de energía para recordar contra quienes usted tiene resentimientos y actualizar continuamente los defectos, errores y cosas que lo sobrecargan.
"El resentimiento es una enorme sangría tanto física como mental", dice el doctor Lipman. "La ira, el resentimiento, el rencor - todas estas emociones son tóxicos, y nos aferramos a ellos en nuestros cuerpos, especialmente en los tiempos verbales y cansan nuestros músculos ."

Solución 9

Se necesita práctica, pero trata de perdonar los errores del pasado. Una manera fácil de empezar es simplemente ser conscientes de las veces que los pensamientos negativos se meten en tu mente sobre sobre los positivos, dice el doctor Lipman. "Pensar en los demás como seres humanos imperfectos, como lo somos todos", hace que sea más fácil perdonar y liberar energía.